Este vital să înțelegi importanța tensiunii arteriale. Hai să explorăm împreună ce este tensiunea arterială și cum poți să o controlezi într-un mod care să îți susțină sănătatea pe termen lung.
Ce este tensiunea arterială?
Tensiunea arterială este presiunea exercitată de sânge asupra pereților arterelor în timpul ciclului cardiac. Se măsoară în două cifre: tensiunea arterială sistolică și tensiunea arterială diastolică. Sistola reprezintă momentul în care inima pompează sângele în afara ei, iar diastola este perioada de relaxare a inimii între bătăile acesteia.
Factori care influențează tensiunea arterială:
Tensiunea arterială poate fi influențată de o gamă variată de factori, care pot varia de la stilul de viață la predispoziția genetică și stresul zilnic. Este important să înțelegem cum acești factori pot influența tensiunea arterială și ce putem face pentru a le gestiona corespunzător.
Dietă: Consumul excesiv de sare, grăsimi saturate și zahăr poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe poate ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.
Activitate fizică: Lipsa activității fizice poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Exercițiile regulate pot ajuta la menținerea unui tonus muscular sănătos și la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
Greutate corporală: Supraponderabilitatea și obezitatea sunt asociate adesea cu tensiunea arterială crescută. Pierderea în greutate poate duce la scăderea tensiunii arteriale.
Antecedente familiale: Dacă ai membri ai familiei care suferă de hipertensiune arterială, este posibil să ai un risc crescut de a dezvolta și tu această afecțiune.
Nivelurile de poluare: Existența unor niveluri ridicate de poluare în aer poate crește riscul de tensiune arterială crescută și alte probleme de sănătate cardiovasculare.
Stresul: Stresul oxidativ și cronic poate crește tensiunea arterială prin eliberarea de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina.
Diabetul zaharat: Persoanele cu diabet zaharat au un risc crescut de a dezvolta hipertensiune arterială.
Bolile renale: Afecțiunile renale pot afecta capacitatea rinichilor de a regla tensiunea arterială.
Alcoolul: Consumul excesiv de alcool poate crește tensiunea arterială.
Fumatul: Fumatul poate deteriora vasele de sânge și poate duce la tensiune arterială crescută.
Cum se măsoară corect tensiunea arterială?
Măsurarea corectă a tensiunii arteriale este esențială pentru obținerea unor rezultate precise și pentru evaluarea sănătății cardiovasculare. Iată pașii de urmat recomandați de medici pentru a măsura corect tensiunea arterială:
Pregătirea:
- Alege un moment în care ești relaxat și odihnit.
- Evită să măsori tensiunea arterială imediat după consumul de cafea, alcool sau fumat, deoarece aceste substanțe pot afecta temporar tensiunea arterială.
- Asigură-te că ești confortabil și că ai un scaun și un birou stabil.
Alegerea echipamentului potrivit:
- Folosește un tensiometru automat sau manual validat clinic pentru măsurarea tensiunii arteriale.
- Asigură-te că dispozitivul este calibrat corect și că are manșeta potrivită pentru dimensiunea brațului tău.
Poziția corectă:
- Așează-te pe un scaun confortabil cu spatele drept și picioarele pe podea.
- Așează mâneca tensiometrului la nivelul inimii și asigură-te că aceasta este sprijinită pe o suprafață stabilă.
Măsurarea tensiunii arteriale:
- Relaxează-te timp de câteva minute înainte de a efectua măsurarea.
- Rămâi tăcut și nu te mișca în timpul măsurării.
- Respiră normal.
- Aplică manșeta tensiometrului pe braț, la 1-2 cm deasupra cotului, și fixeaz-o ferm, dar nu prea strâns.
- Pornește tensiometrul și așteaptă să se completeze măsurarea.
Interpretarea rezultatelor:
- Înregistrează atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică.
- Repetă măsurarea de câteva ori, la intervale de câteva minute, și înregistrează media rezultatelor dacă este necesar.
- Consultă un medic pentru interpretarea corectă a rezultatelor și pentru evaluarea sănătății cardiovasculare.
Valorile normale ale tensiunii arteriale în funcție de vârstă
Tensiunea arterială normală poate varia în funcție de vârstă, iar cunoașterea acestor valori poate oferi o perspectivă mai clară asupra sănătății cardiovasculare. Este important să reții că valorile normale ale tensiunii arteriale pot fi influențate și de alți factori, cum ar fi sexul, starea de sănătate generală și stilul de viață. Specialiștii cardiologi recomandă:
Copii și adolescenți:
- Tensiune arterială sistolică: În general, valorile normale ale tensiunii arteriale sistolice la copii și adolescenți sunt în jurul valorii de 90-110 mmHg (milimetri coloana de mercur).
- Tensiune arterială diastolică: Valorile normale ale tensiunii arteriale diastolice sunt în jurul valorii de 60-70 mmHg.
Tineri adulți (20-39 de ani):
- Tensiune arterială sistolică: Valorile normale ale tensiunii arteriale sistolice pentru tinerii adulți sunt, în general, sub 120 mmHg (milimetri coloana de mercur).
- Tensiune arterială diastolică: Valorile normale ale tensiunii arteriale diastolice sunt, în general, sub 80 mmHg.
Adulți (40-59 de ani):
- Tensiune arterială sistolică: Valorile normale ale tensiunii arteriale sistolice pentru adulți sunt, în general, sub 130 mmHg (milimetri coloana de mercur).
- Tensiune arterială diastolică: Valorile normale ale tensiunii arteriale diastolice pentru adulți sunt, în general, sub 85 mmHg.
Persoane în vârstă (60+ ani):
- Tensiune arterială sistolică: Valorile normale ale tensiunii arteriale sistolice pentru persoanele în vârstă sunt, în general, sub 140 mmHg (milimetri coloana de mercur).
- Tensiune arterială diastolică: Valorile normale ale tensiunii arteriale diastolice pentru persoanele în vârstă sunt, în general, sub 90 mmHg.
Modificări ale tensiunii arteriale normale: Hipotensiune și hipertensiune
Tensiunea arterială poate varia în funcție de diferiți factori și poate fi clasificată în două categorii principale: hipotensiune și hipertensiune.
Hipotensiune (Tensiune arterială mică):
Ce este: Hipotensiunea se referă la tensiunea arterială mai mică decât nivelurile normale, adesea asociată cu simptome cum ar fi amețeli, oboseală și leșin.
Cauze:
Dezechilibre în sistemul nervos autonom, care controlează tensiunea arterială.
Deshidratare sau pierderea de sânge.
Anemie sau alte afecțiuni care scad numărul de celule roșii din sânge.
Simptome:
Amețeli sau senzație de leșin.
Slăbiciune și oboseală.
Vedere încețoșată sau confuzie.
Tratament:
Pentru persoanele fără probleme de sănătate, hipotensiunea se poate trata prin dietă:
- Consumul de lichide pentru a preveni deshidratarea.
- Mese mici și frecvente pentru a menține nivelurile de zahăr din sânge.
- Evitarea ridicării bruște din poziție culcată sau așezată.
În cazul unor probleme de sănătate existente, medicul va recomanda o medicamentație potrivită.
Hipertensiune (Tensiune arterială mare):
Ce este: Hipertensiunea se referă la tensiunea arterială mai mare decât nivelurile normale, cunoscută și sub numele de tensiune arterială ridicată.
Cauze:
Factori genetici și de mediu.
Stilul de viață nesănătos, cum ar fi alimentația bogată în sare și grăsimi, lipsa exercițiilor fizice și consumul excesiv de alcool.
Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul și bolile renale.
Simptome:
De obicei, hipertensiunea este „tăcută” și nu prezintă simptome evidente.
În cazuri severe sau netratate, pot apărea dureri de cap severe, dificultăți de respirație sau dureri în piept.
Tratament:
Schimbări ale stilului de viață, inclusiv o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și reducerea consumului de sare și alcool.
În cazul unor probleme de sănătate existente, medicul va recomanda o medicamentație potrivită.
Monitorizarea tensiunii arteriale:
Monitorizarea regulată a tensiunii arteriale este crucială pentru menținerea sănătății cardiovasculare și pentru identificarea oricăror schimbări care ar putea indica probleme de sănătate. Iată câteva aspecte esențiale legate de monitorizarea tensiunii arteriale:
Importanța monitorizării regulate a tensiunii arteriale
Detectarea precoce a problemelor: Monitorizarea tensiunii arteriale în mod regulat poate ajuta la identificarea precoce a oricăror modificări sau anomalii care ar putea indica riscul de hipertensiune arterială sau alte probleme de sănătate cardiovasculară.
Evaluarea eficacității tratamentului: Pentru cei care suferă de hipertensiune arterială sau alte afecțiuni cardiovasculare, monitorizarea regulată a tensiunii arteriale este esențială pentru evaluarea eficacității tratamentului și ajustarea acestuia, dacă este necesar.
Motivare și responsabilitate: Pentru cei care își propun să își îmbunătățească sănătatea cardiovasculară prin schimbări ale stilului de viață, monitorizarea tensiunii arteriale poate oferi o sursă de motivare și responsabilitate pentru menținerea obiectivelor.
Dispozitive disponibile pentru monitorizarea tensiunii arteriale acasă
Tensiometre automate: Acestea sunt dispozitive ușor de utilizat care măsoară tensiunea arterială la domiciliu. Ele sunt disponibile în variante de încheietură sau de braț și sunt potrivite pentru cei care doresc să își monitorizeze tensiunea arterială acasă.
Tensiometre manuale: Tensiometrele manuale necesită unele abilități și experiență pentru a fi utilizate corect, dar pot oferi măsurători precise și fiabile. Acestea pot fi o opțiune bună pentru cei care doresc să își monitorizeze tensiunea arterială în mod regulat și sunt dispuși să învețe cum să utilizeze corect dispozitivul.
Aplicații mobile: Există o varietate de aplicații mobile disponibile pentru monitorizarea tensiunii arteriale, care pot fi utilizate cu ajutorul unui tensiometru conectat la smartphone. Aceste aplicații pot fi utile pentru cei care doresc să-și urmărească tensiunea arterială în mod convenabil și să aibă acces la datele lor de la orice locație.
Cum menții tensiunea arterială normală?
Hipertensiunea arterială este o afecțiune cronică care poate fi controlată și gestionată eficient printr-o combinație de schimbări ale stilului de viață și, uneori, medicamente prescrise. Iată strategii pentru prevenirea și managementul hipertensiunii arteriale:
Adoptă o dietă sănătoasă: Consumă o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Limitează consumul de sare, grăsimi saturate și zahăr. Extractul din frunze de măslin din Alphaxyn Trio cu oleuropeină ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale și oferă protecție împotriva proceselor oxidative.
Menține greutatea corporală în limite normale: Supraponderabilitatea și obezitatea sunt factori de risc pentru hipertensiunea arterială. Adoptă un stil de viață activ și echilibrat pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.
Fă exerciții regulate: Activitatea fizică regulată poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale în limite normale. Încearcă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate mare pe săptămână, împreună cu activități de întărire musculară în două sau mai multe zile pe săptămână.
Reduc consumul de alcool: Consumul excesiv de alcool poate crește tensiunea arterială. Limitează consumul de alcool la cantități moderate, conform recomandărilor de sănătate.
Gestionează stresului: Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă, poate ajuta la reducerea stresului și la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
Monitorizarea tensiunii arteriale: Continuă să îți monitorizezi tensiunea arterială în mod regulat și urmărește orice schimbare. Înregistrează măsurătorile și raportează-le medicului tău în timpul vizitelor regulate.
Schimbări ale stilului de viață: Adoptă un stil de viață sănătos și continuă să urmezi strategiile de prevenire a tensiunii arteriale crescute. Acest lucru poate include menținerea unei diete sănătoase, exerciții regulate și gestionarea stresului.
Educația și sprijinul: Învață mai multe despre hipertensiunea arterială și modalitățile de gestionare a acesteia. Implică-te în programe de sprijin și grupuri de suport pentru a primi sprijin și încurajare.
Vizite regulate la medic: Urmează planul de îngrijire recomandat de medicul tău și participă la vizitele regulate pentru a monitoriza și gestiona tensiunea arterială și orice alte afecțiuni asociate.
Prin luarea unor măsuri pentru menținerea unei tensiuni arteriale normale și prin adoptarea unui stil de viață sănătos, poți să îți îmbunătățești sănătatea cardiovasculară și să te bucuri de o viață plină de energie și vitalitate. Nu uita că fiecare pas mic contează și că investiția în sănătatea ta are beneficii pe termen lung.
